Nawyki, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie.
Jesteśmy narodem, który niespecjalnie skupia się na odżywianiu.
Dla Polaków ważne jest żeby jeść to co im smakuje, jednak nie biorą pod uwagę tego czy to co jedzą jest zdrowe lub chociażby wartościowe dla ich organizmu.
To samo tyczy się sposobu odżywiania. Często jemy w pośpiechu, najważniejsze przecież żeby było smacznie i do syta.
Regularne spożywanie kilku posiłków dziennie również nie jest przez wielu praktykowane.
Złe nawyki, które należy zmienić
Jak dowiadujemy się z portalu doktorfit.edu.pl: Nie myślimy o konsekwencjach które mogą nas czekać za kilka lub kilkanaście lat, a przecież wiadomo, że właściwa dieta jest warunkiem koniecznym do zachowania dobrego stanu zdrowia.
Istnieją pewne złe nawyki których zmiana może korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie i często również samopoczucie.
Słabe śniadanie
Często słyszymy, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Warto o tym pamiętać. Śniadanie musi być obfite i pełnowartościowe.
Oznacza to, że powinno ono dostarczać organizmowi wszelkich potrzebnych witamin i minerałów. Uzupełnimy je za sprawą owoców i warzyw.
Powinniśmy także pamiętaj o błonniku pokarmowym, którego cennym źródłem jest ciemne pieczywo pełnoziarniste, czy np. płatki owsiane.
Śniadanie musi dostarczyć nam dużo energii, która jest szczególnie potrzebna o poranku gdy zazwyczaj musimy iść do pracy i natychmiast przełączyć się na „wyższe obroty”.
Śniadanie powinno przede wszystkim składać się z:
- Węglowodanów
- Tłuszczy
Brak odpowiedniego nawodnienia organizmu
Woda bierze udział w większości procesów zachodzących w naszym organizmie. Składamy się z niej w 60-70%.
Samo to powinno nam zobrazować jak ważne jest odpowiednie nawodnienie. I nie chodzi tu tylko o sportowców lecz o każdego z nas.
Powinniśmy wyrobić sobie nawyk picia wody. Nie musimy czekać aż poczujemy pragnienie, pijmy regularnie nawet gdy nie czujemy takiej potrzeby.
Ważne jest jednak aby spożywać naturalną wodę.
Należy zrezygnować z kolorowych napojów czy wód smakowych, które są pełne cukru i innych szkodliwych dodatków, ponadto nierzadko powodują one jeszcze większe pragnienie.
Przejadanie się
Nie żyjemy w czasach w których brakuje nam jedzenia. Nie musimy zatem najadać się na zapas.
Posiłki powinny być przez nas spożywane w ilości po której czujemy jeszcze lekki niedosyt, ale nie jesteśmy już głodni.
Najadanie się ponad miarę powoduje ospałość, często zmęczenie. Wiąże się to z koniecznością strawienia zbyt dużej ilości pokarmu.
Nasz organizm skupia się w ów czas na tym zadani, utrudniając nam wykonywanie innych czynności.
Spożywanie zbyt obfitych produktów w dłuższej perspektywie czasu może doprowadzić do problemów trawiennych oraz nadwagi.
Częste podjadanie
Bardzo istotne jest regularne spożywanie posiłków oraz niezbyt długie przerwy pomiędzy nimi.
W innym wypadku możemy stać się głodni co prowadzi do chęci sięgnięcia po przekąski. Często są to słodycze, chipsy itp.
Zawarty w nich cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy wpływa na rozchwianie poziomu glukozy w organizmie.
To z kolei powoduje wahania nastroju. Są to przekąski wysokokaloryczne co przy regularnym ich spożywaniu może skutkować problemami z utrzymaniem odpowiedniej wagi ciała.
Jeżeli już musimy podjadać zastąpmy słodycze owocami, orzechami lub warzywami, które są smaczne a do tego zdrowe i pożywne.
Zbyt duża miłość do fastfoodów
Jesteśmy narodem który upodobał sobie tego typu jedzenie. Okazjonalna wizyta w budce z kebabem lub w pizzerii nikomu nie powinna zaszkodzić.
Jeżeli jednak fast food zastępuje nam przyrządzane w domu obiady to skutki tego mogą być opłakane.
Słaba jakość mięsa oraz innych składników, a do tego chemiczne dodatki odpowiadające za smak, sprawiają że jedzenie to bez dwóch zdań, zasługuje na miano śmieciowego.
Oznacza to, że jedząc fast foody nie dostarczamy organizmowi potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania składników odżywczych. Są to wyłącznie puste kalorie.
Podsumowanie
Rezygnacja z wyżej wymienionych złych nawyków nie zapewni nam dobrego zdrowia. Na pewno jednak korzystnie wpłynie na jego stan.
Zmianę taką możemy również wyraźnie odczuć, poprzez chociażby lepsze samopoczucie, więcej energii czy brak problemów trawiennych.
Nawet niewielkie zmiany w nawykach żywieniowych są w stanie korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie oraz jakość życia.
COMMENTS